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预防便秘有什么好的方法

来源:杭州医博肛泰医院 更新时间:2017-10-12
  便秘是生活中常见的一种肠道疾病症状,便秘会给很多患者带来不便和困扰,那么该怎么有效预防便秘呢?

  预防便秘,大家可以通过跳绳运动来震动内脏,因为弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘起着十分重要的作用.另外便秘患者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,这能起到对腹腔按摩的作用,特别是对胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显.

  预防便秘有什么好的方法

  1、养成定时排便的习惯:要确定一个适合自己的排便时间,把排便时间定在早晨,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射.

  2、适当参加体育运动:应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力.

  3、调整饮食:平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动.芝麻和核桃仁有润肠作用,也可适当多吃一点.

  4、适当多饮水:每天早晨空腹时能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便.平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水.

  5、保持乐观的情绪:精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘.因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生.

  另外,像慢跑、游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用.同时,便秘患者还要注意调节饮食,尽量多吃些渣性食品.

  (责任编辑:杭州医博肛泰医院胃肠科) 便秘
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